5 mẹo dễ thực hiện giúp nhân viên văn phòng giảm cân và có vóc dáng thon gọn săn chắc.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nhân viên văn phòng thường ngồi ít nhất ⅔ thời gian trong ngày, kết hợp với thói quen ăn uống không lành mạnh, dễ dẫn đến tăng cân và béo phì. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản để giảm cân cho những người làm việc văn phòng 8 tiếng mỗi ngày:

1. Ăn sáng giàu protein: Bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ thừa cân. Bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Hãy chọn các nguồn protein lành mạnh như trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và hạt.

2. Uống đủ nước: Uống đủ nước là cách đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều.

Uống đủ nước có thể giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo tiêu thụ. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ thừa cân có thể giảm 2kg trong một năm chỉ bằng cách uống thêm 1 lít nước mỗi ngày, với nước lọc và trà thảo mộc là lựa chọn tốt nhất. Nước giải khát và soda không được khuyến khích.

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ. Ngoài việc giảm cân, tập luyện còn cải thiện tỷ lệ cơ và mỡ, giúp cơ thể săn chắc hơn. Vận động cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, và tăng cường năng lượng.

Các hình thức vận động như đi bộ, đạp xe, bơi lội và aerobic giúp giảm cân cho người bận rộn. Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày là hiệu quả.

Bữa trưa rất quan trọng để duy trì năng lượng và kiểm soát cơn thèm ăn. Nếu không đủ chất, bạn có thể ăn vặt nhiều hơn, dẫn đến tăng calo. Một số gợi ý cho bữa trưa gồm:

• Salad rau xanh, ức gà, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và nước sốt.

• Bánh mì ngũ cốc với sữa chua Hy Lạp, trái cây và salad.

• Bánh sandwich cá ngừ với rau xà lách và cà chua.

Ngoài ra, nên kết hợp đứng khi làm việc để giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.

Mặc dù không đốt cháy calo hiệu quả như các bài tập khác, việc đứng lên và đi lại sau 30 - 60 phút làm việc vẫn giúp thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Source: https://afamily.vn/5-meo-don-gian-giup-dan-van-phong-giam-can-va-so-huu-voc-dang-san-chac-20220707213405444.chn